Nagyon divatos még napjainkban is ez a kifejezés: CORE izmok. Sokan beszélnek róla, hivatkoznak rá gyakorlatoknál, példa gyakorlatokat mutatnak.
Mi is használjuk az órán egy-egy gyakorlatnál, hogy kifejezetten CORE izmokra hat.
Azért legyünk őszinték, volt már, hogy megkérdezted volna, hogy mégis mik ezek az izmok? Miért kell ezekre ekkora hangsúlyt fektetni?
Ebben a bejegyzésben, most minden kérdésedre választ kapsz!😊
Kezdjük az elején..
Mik azok a CORE izmok pontosan?
Ezek az izmok, az úgynevezett törzsizmok átfogóan. Olyan mély, tartó izmok, amelyek szerepet játszanak a helyes testtartásban, koordinációban, egyensúlyozó képességben.
Nézzük őket részletesebben:
Medencefenék izmai (pelvis diaphragma)
Külső és belső ferde hasizom (obliquus abd. extrenal és internal)
Haránt hasizom (transversus abd.)
Egyenes hasizom (rectus abd.)
Gerinfeszítő izmok (erector spinae)
Sokbahasadt izmok (multifidus)
Rekeszizom (thoracic diaphragma)
CORE izmok szerepe a helyes testtartásban
1. Gerinc stabilizálása:
A core izmok egyik legfontosabb feladata a gerinc stabilizálása. Egy erős és stabil törzs segít megelőzni a gerinc túlterhelését és sérülését. Az izmok megfelelő egyensúlya és ereje biztosítja, hogy a gerincoszlop természetes görbületei megmaradjanak, és elkerüljük a helytelen testtartást.
2. Támogatás és egyensúly:
Ezen izmok segítenek fenntartani a test egyensúlyát és stabilitását különböző mozgások és testhelyzetek során. Egy jól fejlett törzsizomzat lehetővé teszi, hogy hatékonyabban és biztonságosabban végezzünk el mindennapi tevékenységeket, mint például a járás, állás, emelés és hajlítás .
3. Helyes testtartás fenntartása:
A core izmok hozzájárulnak a helyes testtartás fenntartásához azáltal, hogy támogatják a gerincet és a medencét. Valamint a medence és a bordakosár közötti helyes pozíciót. Az erős has- és hátizmok segítenek egyensúlyban tartani a testet, megelőzve a például a túlzott lordózist vagy a kyphosist. Összességében a derék- és hátfájást.
4. Erőkifejtés és mozgás:
A core izmok központi szerepet játszanak az erőkifejtésben és a mozgások koordinációjában. Az erős törzsizomzat lehetővé teszi, hogy hatékonyan és biztonságosan végezzünk el sporttevékenységeket és fizikai munkát, mivel csökkenti a sérülés kockázatát és javítja a teljesítményt .
Milyen órán tudod nálunk a CORE izmaidat erősíteni?
Jó hírünk van! Alapvetően a jóga ászanák helyes gyakorlása magában hordozza ezt az előnyt!
Persze ehhez hozzá tartozik, hogy a fókusz tényleg ott tudjon lenni, azon az izomcsoporton, központon, amivel éppen dolgozol egy mozgalmasabb órán.
Kifejezetten CORE fókuszú óráink:
szerda 18:15 - Aerial CORE (1. kerületi stúdió)
csütörtök 7:30 - Gerincfókuszú Aerial Yoga (2 hetente - 12. kerületi stúdió)
csütörtök 18:15 - Slow Aerial Yoga (1. kerületi stúdió)
Szeretettel várunk ALAPOZNI!😇
Források:
- [Healthline: What are core muscles and why are they important?](https://www.healthline.com/health/core-muscles)
- [Harvard Health: Core exercises and stability](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/core-exercises)
- [ACE Fitness: The Role of Core Strength in the Prevention of Low Back Pain](https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7353/the-role-of-core-strength-in-the-prevention-of-low-back-pain/)
- [Mayo Clinic: Core exercises: Why you should strengthen your core muscles](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751)
-Leslie Kaminoff - Jóga anatómia 200. oldal
Comentarios