top of page

Alapozz! - CORE izmokkal

Nagyon divatos még napjainkban is ez a kifejezés: CORE izmok. Sokan beszélnek róla, hivatkoznak rá gyakorlatoknál, példa gyakorlatokat mutatnak.

Mi is használjuk az órán egy-egy gyakorlatnál, hogy kifejezetten CORE izmokra hat.

Azért legyünk őszinték, volt már, hogy megkérdezted volna, hogy mégis mik ezek az izmok? Miért kell ezekre ekkora hangsúlyt fektetni?

Ebben a bejegyzésben, most minden kérdésedre választ kapsz!😊

Kezdjük az elején..

Földelő, energetizáló, erősítő hatású
Békés harcos póz hammockkal

Mik azok a CORE izmok pontosan?

Ezek az izmok, az úgynevezett törzsizmok átfogóan. Olyan mély, tartó izmok, amelyek szerepet játszanak a helyes testtartásban, koordinációban, egyensúlyozó képességben.


Nézzük őket részletesebben:

  • Medencefenék izmai (pelvis diaphragma)

  • Külső és belső ferde hasizom (obliquus abd. extrenal és internal)

  • Haránt hasizom (transversus abd.)

  • Egyenes hasizom (rectus abd.)

  • Gerinfeszítő izmok (erector spinae)

  • Sokbahasadt izmok (multifidus)

  • Rekeszizom (thoracic diaphragma)


Forrás: Jóga anatómia könyv 200. old.
Példa a chaturanga pózban a CORE izmok aktivitására

CORE izmok szerepe a helyes testtartásban


1. Gerinc stabilizálása:

   A core izmok egyik legfontosabb feladata a gerinc stabilizálása. Egy erős és stabil törzs segít megelőzni a gerinc túlterhelését és sérülését. Az izmok megfelelő egyensúlya és ereje biztosítja, hogy a gerincoszlop természetes görbületei megmaradjanak, és elkerüljük a helytelen testtartást.


2. Támogatás és egyensúly:

   Ezen izmok segítenek fenntartani a test egyensúlyát és stabilitását különböző mozgások és testhelyzetek során. Egy jól fejlett törzsizomzat lehetővé teszi, hogy hatékonyabban és biztonságosabban végezzünk el mindennapi tevékenységeket, mint például a járás, állás, emelés és hajlítás .


3. Helyes testtartás fenntartása:

   A core izmok hozzájárulnak a helyes testtartás fenntartásához azáltal, hogy támogatják a gerincet és a medencét. Valamint a medence és a bordakosár közötti helyes pozíciót. Az erős has- és hátizmok segítenek egyensúlyban tartani a testet, megelőzve a például a túlzott lordózist vagy a kyphosist. Összességében a derék- és hátfájást.


4. Erőkifejtés és mozgás:

   A core izmok központi szerepet játszanak az erőkifejtésben és a mozgások koordinációjában. Az erős törzsizomzat lehetővé teszi, hogy hatékonyan és biztonságosan végezzünk el sporttevékenységeket és fizikai munkát, mivel csökkenti a sérülés kockázatát és javítja a teljesítményt .


Milyen órán tudod nálunk a CORE izmaidat erősíteni?

Jó hírünk van! Alapvetően a jóga ászanák helyes gyakorlása magában hordozza ezt az előnyt!

Persze ehhez hozzá tartozik, hogy a fókusz tényleg ott tudjon lenni, azon az izomcsoporton, központon, amivel éppen dolgozol egy mozgalmasabb órán.

Kifejezetten CORE fókuszú óráink:

  • szerda 18:15 - Aerial CORE (1. kerületi stúdió)

  • csütörtök 7:30 - Gerincfókuszú Aerial Yoga (2 hetente - 12. kerületi stúdió)

  • csütörtök 18:15 - Slow Aerial Yoga (1. kerületi stúdió)


Szeretettel várunk ALAPOZNI!😇



Források:

- [Healthline: What are core muscles and why are they important?](https://www.healthline.com/health/core-muscles)

- [Harvard Health: Core exercises and stability](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/core-exercises)

- [Mayo Clinic: Core exercises: Why you should strengthen your core muscles](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751)

-Leslie Kaminoff - Jóga anatómia 200. oldal

Comments


bottom of page