Az évnek ebben az időszakában kiemelten kell foglalkoznunk immunrendszerünkkel, hogy megelőzzük a betegségeket.
Nem csak fizikálisan, hanem mentálisan is érdemes ilyenkor az egyensúlyra törekednünk. Szervezetünk homeosztázisa - azaz belső környezetünk egyensúlya és ellenálló képessége - azon is múlik, milyen gondolatokat, érzéseket fogadunk be és mikkel azonosulunk.
Fizikálisan, testünk ellenálló képessége abban segít, hogy fix környezetet biztosítson ennek a belső egyensúlynak.
Milyen módszerekkel, hogy érdemes ebben az időszakban figyelned a belső egyensúlyra?
Minőségi pihenés - ami nem csak azt jelenti, hogy este 10-kor lefekszel aludni. Inkább gondolj arra, hogy ha este elalszol, mennyi idő az elalvás? Mennyire vagy kipihent reggelre? Hányszor ébredsz meg hajnalban? Ezek megfigyelésével tudod nézni, ténylegesen mennyire volt minőségi pihenésed. Valamint a napközbeni megengedés is fontos. Ha úgy érzed az év eleji hajtástól már besokalltál, akkor pihenj meg pár percre munka közben is. Sétálj egy picit a levegőn, igyál meg egy meleg teát úgy, hogy közben nem a képernyőt nézed.
Gondolataink meghallgatása és megértése - ezen azt értem, hogy hajlamosak vagyunk arra, hogy azzal a mottóval álljunk a napi teendőkhöz, hogy “még bírom!” Talán makacsságunk, egónk vezérel ilyenkor, hogy elhessegessük a plusz pihenés, szabadnap gondolatát “csak úgy”. Pedig gondolataink, amik azt sugallják, pihenj, vagy állj meg, okkal kísérnek minket. Érdemes megfigyelni, hogy milyen testi érzetek kapcsolódnak ezekhez a gondolatokhoz. Mérlegeljünk.
Több helyi zöldség és gyümölcsfogyasztás, fermentálás - biztos a könyöködön jön már ki ez a mondat, de van validitása. Egy átlag magyar ember, sokkal kevesebb rostot fogyaszt, mint kéne. A WHO meghatározása szerint, napi 25-30 g rost bevitele ajánlott. Ez segít fenntartani a normál anyagcsere működést, a belek egészségét. Biztos hallottad már azt a szót, hogy mikrobiom. A mikrobiom szó összefoglalja, azokat az élő organizmusokat, melyek bőrünkön, beleinkben alkotnak egyensúlyt. A bélben található mikrobiom jelentős immunrendszerünk szempontjából. Támogatják annak egyensúlyban tartását és maradását. A megfelelő mennyiségű zöldség- és gyümölcsfogyasztás tehát a rostokkal együtt hozzájárul immunrendszerünk egészségéhez.
Vitaminok, étrendkiegészítők fogyasztása - biztos Neked is van egy kedvelt C-vitamin márkád, van esetleg plusz olyan étrendkiegészítő is, pl. kollagén, amit napi szinten fogyasztasz. Ezeknél érdemes megnézni a pontos összetevő listát, és olyan megoldást keresni, ahol nincsenek felesleges adalékanyagok a termékben. A D-vitamin esetében például a csepp formájú jobban fel tud szívódni, mivel zsírban oldódó vitaminról van szó.
Testi egyensúlyunk megteremtése ebben az időszakban:
Rendszeres, tudatos mozgás - heti 2-3 alkalommal legalább 30 perceket érdemes mozogni, kifejezetten edzés céllal.
Szabad levegő - irány ki a szabadba! A friss levegő, séta szintén hozzájárul szervezetünk egészségéhez.
Szaunázás - hideg időben jól is esik a szaunába beülni. Azonban itt sem mindegy mit-hogyan csinálunk. Érdemes kevesebb idővel, alacsonyabb hőfokkal kezdeni, ha nem szoktál szaunázni. Egy 5-15 perces etup után egy hidegzuhany/merülő medence használata ajánlott. Ezt akár többször is lehet ismételni! Viszont figyelj mindig tested jelzéseire!
Masszázs- regenerációs kezelések - a masszázs is hatékonyan hozzájárul homeosztázisunk fenntartásához. A nyirokkeringés serkentése segíti a salakanyagok gyorsabb távozását.
Ha szeretnél tenni egészségedért, jelentkezz be csoportos óráinkra, vagy masszázsra!😊
Szeretettel várunk Nyílt Napunkra, ha szeretnéd kipróbálni az Aerial Yoga számtalan pozitív testi és lelki hatásait!
Katt ide az eseményhez!
Kedvezményes kollagén rendelés inverz10 kuponkóddal:
Források:
Comments